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2011年10月20日 (木)

腹式呼吸

まず肺の中の空気をゆっくりとすべて吐き出しましょう。

吐ききったら自然体でリラックスします。

あくびをするように鼻からゆっくりと、音を立てずに吸います。
香りを嗅ぐように。
静かに下腹部、背部、肺がふくらみます。

数秒保ちます。

肋骨の下、横隔膜の圧力を保ちながら静かに息を吐きます。

息を吐きながら、お腹周り全体がじわじわと外側に向かって膨らむような感じで。

最後まで吐ききります。

数秒おいて、3回ほど繰り返しましょう。







練習前、演奏前には必ずするようにしましょう。
気持ちが落ちついて集中力が増します。





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